الزيادة في الوزن دائما تكون سببها ليس الطعام بكميات كبيرة ولكن دائما تكون بسبب عادات وتقاليد في الطعام خاطئة تؤدى إلى زيادة في كميات الطعام المتناولة.
في هذا المقال سوف نذكر بعض العادات التي تساعد على خسارة الوزن الزائد وبدون عناء الدخول في حمية غذائية أو ممارسة رياضة بشكل كبير.
1-تذكر أو تذكري دائما شرب كوب ماء كبير قبل تناول الوجبات لتقليل الكمية و الإحساس بالشبع بطريقة اسرع.
2- الانتباه من حجم الاطباق في الوجبات وكل ما كانت اصغر كل ما كانت افضل.
3-بدائل الأكل المتاحة مثل الفاكهة الطازجة والليمون وغيرها التي تساعد على حرق الدهون بدل تراكمها.
4- بدائل الحلويات مثل الشوكولاتة الداكنة التي تسد مكان الحلويات ذات السعرات الحرارية الكبيرة.
5- انتظام الوقت في الوجبات على مدار الأسبوع بمعنى تناول الإفطار في معاد محدد وكذلك العشاء والغداء.