السمنة هي زيادة وزن الجسم عن معدله الطبيعي ؛ وذلك بسبب زيادة نسبة تراكم الدهون بالجسم ، فالدهون من العناصر الهامة والتي تمد الجسم بالطاقة اللازمة له .
ومع زيادة تناول الدهون والشحوم تتراكم بشكل كبير داخل الانسجة الدهنية ، مما ينتج عنه زيادة كبيرة في الوزن ، ويمكن علاج السمنة و إنقاص الوزن بممارسة الرياضة بشكل يومي ، واتباع نظام غذائي يفيد الجسم ويعمل على صحته وحمايته من الضعف والهزلان والأمراض .
ومن المشاكل التي تواجه الكثيرين في هذا الوقت السمنة المفرطة في منطقة البطن ، لذلك نقدم لكم نظاما غذائيا لتقليل الكرش في 7 ايام .
النظام الغذائى المتبع خلال 7 ايام :
اليوم الاول :
- وجبة الافطار : 2 بيضة مسلوقة + ثمرة تفاح +شاى بحليب خالى الدسم .
- وجبة الغداء : 2 سمكة مشوية + خيار + كوب عصير قليل السكر .
- وجبة العشاء : شريحة توست + كوب زبادى + ثمرة فاكهة .
اليوم الثانى :
- وجبة الافطار : 2 بيضة مسلوقة + ثمرة برتقال + قهوة بحليب خالى الدسم .
- وجبة الغداء : علبة تونة بدون زيت + حبة خيار + فاكهة من صنف واحد باى كمية .
- وجبة العشاء :2 بيضة مسلوقة + صنف واحد فاكهة .
اليوم الثالث :
- وجبة الافطار : 2 بيضة مسلوقة + شريحة توست + ثمرة تفاح او جريب فروت .
- وجبة الغداء : فول بمعلقة زيت زيتون + سلطة خضار + ثمرة فاكهة من اى صنف .
- وجبة العشاء : 4 معلقة جبنة قريش + 1/2 رغيف بلدى .
اليوم الرابع :
- وجبة الافطار : 1/2 رغيف بلدى + 2 بيضة مسلوقة + ثمرة موز .
- وجبة الغداء : خضار مشكل ( مسلوق او مطبوخ ) + شريحة توست او 1/2 رغيف بلدى + عصير برتقال او تفاح قليل السكر .
- وجبة العشاء : كوب زبادى + بيضة مسلوقة .
اليوم الخامس :
- وجبة الافطار : بيضة مسلوقة + شريحة توست + ثمرة برتقال .
- وجبة الغداء : سمك مشوى + سلطة خضار + كوب شاى اخضر .
- وجبة العشاء : فاكهة متنوعة من موز او تفاح او جريب فروت او جوافة او كمثرى او فراولة او برتقال او كيوى .
اليوم السادس :
- وجبة الافطار : ثمرة جريب فروت + بيضة مسلوقة + شريحة توست .
- وجبة الغداء : دجاج مشوى أو مسلوق + سلطة خضار + عصير تفاح .
- وجبة العشاء : 4 معالق جبنة قريش + بيضة مسلوقة + حبة طماطم .
اليوم السابع :
- وجبة الافطار :2 بيضة مسلوقة + ثمرة فاكهة + 4معالق جبن قريش .
- وجبة الغداء : 2 شريحة لحم مشوى + سلطة خضار + عصير اى فاكهة قليل السكر .
- وجبة العشاء : كوب زبادى + فاكهة متنوعة .
