تعرف على قاعدة 8×8 في شرب الماء .. لصحة أفضل

يمثل الماء 60% من وزن جسم الرجال، بينما يمثل من 50 إلى 55% من وزن النساء لاحتواء أجسامهم على نسبة أعلى من الدهون، والماء هام جدًا ولا سيما في المناطق الحارة، التي يحتاج فيها الجسم إلى كمية أكبر من الماء لفقده الماء بشكل مستمر عن طريق العرق .

قاعدة 8×8 لشرب الماء

ودائما ما ينصح الأطباء بشرب كمية مناسبة من الماء حتى لا تعرض بعض الأعضاء للجفاف وقد يسبب في أخطار صحية كبيرة، وهذا ما دعى أحدى المنظمات البحثية عام 1945 إلى وضع قاعدة لشرب الماء خلال اليوم، أطلقوا عليها قاعدة 8×8، يؤكدون فيها على ضرورة تناول ثمانية أكواب من الماء يوميًا، موضحين أن الشخص العادي يحتاج إلى 1 مل من الماء لكل سعر حراري من الطعام الذي يستهلكه .

كمية شرب الماء تعتمد على العمر والجنس والوزن

إلا أن بعض المختصين أكدوا على أن تلك القاعدة غير دقيقة، ومنهم “تانيا فان أسويجن”، اختصاصية التغذية السريرية في عيادة “فاليانت” الصحية بدبي، موضحة أن كمية الماء التي يحتاجها الشخص تختلف عن الآخر، وتعتمد على العمر والجنس والوزن ومستوى النشاط اليومي وغيرها من المعايير، فعلى سبيل المثال الرجل يحتاج إلى 2.8 لتر يوميًا، بينما تحتاج النساء إلى 2.2 لتر يوميًا .

أهمية شرب الماء للجسم :

  • يمنح الجلد الليونة ويحفظ للعينين البريق .
  • يجدد حيوية كل خلايا الجسم .
  • تخليص الدم من السموم والرواسب .
  • ينشط الجهاز الهضمي وعملية الإخراج .
  • ترطيب المفاصل وليونة حركتها ويحميها من الكدمات .
  • يعوض ما يفقده الجسم من السوائل في عمليات الاخراج المختلفة .
  • ينشط وظائف الكلى .

أضرار قلة شرب الماء

  • الدوار أو الدوخة .
  • الصداع .
  • الإمساك .
  • التعب، والنعاس، والإرهاق الشديد .
  • تشنجات عضلية .
  • ألم في المفاصل .
  • مشاكل في عملية الهضم .

وفي حالة الاستمرار في عدم شرب الماء لفترة طويلة قد تصل الأمور  :

• جلطة دماغية .
• نقص حجم الدم في الجسم .
• فشل كلوي .
• الغيبوبة والموت .

وأقرأ معنا :

حصوات الكلى .. الوقاية والعلاج

أهم «معلومة طبية» يمكن ان تقرأها في حياتك

(10) طرق للتخلص من فضلات وسموم الجهاز الهضمي

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.