يحتاج متبعي نظام الريجيم والدايت إلى بعض السناكس الخفيفة والصحية،من أجل تناولها بين الوجبات دون أن يؤثر ذلك على النظام الغذائي المتبع بزيادة عدد من السعرات الحرارية الغير مرغوب فيها ،يتبعها زيادة عدد من الكيلوغرامات في الوزن، ولذلك يبحث متبعي الدايت دائما عن الأصناف والوجبات الخفيفة ومنها مافن البيض والجبنة والذي أكد خبراء التغذية على أنه وجبة سناكس مثالية تعمل على سد الجوع ومد الجسم بالفيتامينات اللازمة دون أن تتسبب في زيادة الوزن وفشل النظام الغذائي،كما يمكن أيضا تناولها كوجبة عشاء أو إفطار.
طريقة عمل مافن البيض والجبنة وجبة مثالية للحفاظ على الريجيم والدايت
ويجب أن يحضر مافن البيض والجبنة بنوع واحد فقط من أنواع الجبنة،وهي الجبنة القريش حيث أنها أخف نوع جبن ولا يحتوي على دهون ولا سعرات حرارية، وبذلك فإن قطعة المافن الواحدة تحتوي على 100 سعر حراري فقط لا غير يمكن التخلص منهم بسهولة بممارسة رياضة المشي لمدة 10 دقائق.
و لتحضير مافن البيض والجبنة يجب تجهيز المكونات الآتية، وهي:
- عدد 3 بيضات
- نصف قالب من الجبن القريش
- ملح+فلفل أسود+شطة
- عدد 2 ملعقة من اللبن
يتم خلط المكونات السابقة جميعا ،ثم يدهن القالب بالزيت وتصب المكونات وتدخل في الفرن لمدة دقائق حتى يحمر الوجه،ويمكن إضافة أي من المكونات التالية الى المافن حسب الرغبة،وهي: بقدونس ،فلفل ألوان، شرائح دجاج مسلوق،خضار مسلوق وأي مكون آخر حسب الرغبة.
وإليكم ريجيم الكيتو وهو يساعدك على خسارة 8 كيلو من وزنك اسبوعيا وأهم وجباته من خلال الفيديو التالي
