يعتبر اليوم هو أول أيام شهر رمضان المبارك أعاده الله عليكم بالخير والمن والبركات، فساعات قليلة تفصلنا عن أول وجبة سحور سنتناولها في هذا الشهر، لذلك سنعرض عليكم أهم 7 نصائح التي قدمتهم دكتورة التغذية العلاجية، هدى مدحت، وذلك من أجل التمتع بصيام صحي بدون إرهاق ووجبة سحور شهية بدون أي معاناة في عسر الهضم.
أهم 7 نصائح غذائية يجب الالتزام بهم في وجبة السحور
- ينصح بتناول البطيخ على السحور لاحتوائه على كمية كبيرة من الماء، فسيعمل على وقاية الجسم من الجفاف وسيمده بالرطوبة الذي يحتاج إليها.
- يحتوي الموز على كمية كبيرة من البوتاسيوم، فثمرة واحدة من الموز على السحور تقيك العطش طوال اليوم.
- يفضل تناول الخضراوات والفاكهة والسلطة على السحور لإمداد الجسم بالألياف لتنظيم حركة المعدة والأمعاء وتجنب عسر الهضم.
- ينصح بتجنب الخبز الأبيض لإنه يصيب الجسم بالإمساك ويمكن استبداله بالخبز الأسود.
- كما ينصح بتجنب تناول السكريات بكثرة، فهي من أهم مسببات العطش أثناء الصيام.
- هذا ويفضل تقليص نسبة الملح في الطعام لإنه يعمل على احتباس الماء بالجسم، مما يؤدي إلى زيادة نسبة العطش أثناء الصيام.
- وفي النهاية، لا يمكن تجاهل أهمية شرب كمية كبيرة من الماء للحفاظ على رطوبة الجسم، وعدم الخلود إلى النوم مباشرةً بعد السحور لتجنب عسر الهضم.
