الحد من الدهون في الجسم ليس بسيطا كما يبدو، إذا كنت بالفعل تواظب على خطة النظام الغذائي، فإنك ربما توافق على مدى الحاجة المستمرة لخفض الدهن غير المرغوب فيه، ومع ذلك فنحن جميعًا نرغب في تقليل دهون جسمنا لتبدو جيدة وتبقى صحية مع العديد من الأسباب الأخرى التي تجعلنا دائمًا نحصل على طرق لخفض السعرات الحرارية، إذا كنت تفكر في خطة النظام الغذائي، ما الذي سيكون فعالًا حقًا للحصول على أفضل النتائج؟
محاولة التخلص من الدهون في الجسم هي فكرة جيدة، ولكنها قد تكون مهمة مضنية، ومع وجود عدد كبير من خطط النظام الغذائي، ليس من السهل اختيار النظام المناسب الذي يناسبك ، ويوفر لك النتائج المثلى في نفس الوقت، لذلك سيكون من الأفضل اختيار ما يناسب جسمك ونمط حياتك.
طرق فعّالة لتقليل الدهون في الجسم
هنا في هذه المقال سنناقش بعض الطرق التي يمكن أن تكون فعالة جدًا في تقليل الدهون في الجسم:
خطة بسيطة وواقعية “اعتماد خطة النظام الغذائي”
كن عمليًا وواقعيًا أثناء اعتماد خطة النظام الغذائي، حيث أن الكثير من أنظمة الحمية تفشل بسبب الافتقار إلى التطبيق العملي، مما يجعل من الصعب على المرء الاستمرار بها خلال فترة زمنية، قم بتضمين ما يناسبك، وفقًا لنمط حياتك واتبعه بطريقة استراتيجية، لا تشدّد على نفسك من خلال التخطيط لتحقيق النجاح بين عشية وضحاها، من الأفضل دائمًا اتباع خطة بسيطة ومعتدلة.
النظام الغذائي القائم على البروتين
اتباع نظام غذائي غني بالبروتين مثالي لخفض الدهون في الجسم، حيث يحرق الجسم السعرات الحرارية بشكل طبيعي في عملية الهضم، إنها وسيلة فعّالة للحد من الدهون في الجسم عن طريق تضمين نسبة عالية من البروتين في النظام الغذائي الخاص بك.
قل “لا” للسكر
أي نظام غذائي يتطلب منك خفض كمية السكر، فيجب التوقف والقول لا للأطعمة التي تحتوي على السكر مثل الأطعمة المصنعة، ومنتجات المخابز والمشروبات الحلوة.
تناول الفواكه والخضروات عند الشعور بالجوع
خلال النهار عندما تشعر بالجوع، يمكنك الذهاب إلى الفواكه والخضروات الطازجة دون أن تقوم بتغذية جسمك بالسعرات الحرارية العالية، تعد الفواكه والخضروات الطازجة خيارًا صحيًا ويجب أن يتم تضمينها في خطة النظام الغذائي الخاصة بك.
شرب الماء
هناك ما يكفي من الدراسات لإقناعك بأن مياه الشرب يمكن أن تساعد في تقليل الدهون في الجسم، الماء هو أفضل مشروب لإرواء عطشك ويساعدك أيضًا على تقليل الوزن، لذلك بدء يومك بالماء والحصول على الماء قبل وجبات الطعام الخاصة بك يمكن أن تكون فعالة.
الشاي الأخضر
الشاي الأخضر له العديد من الفوائد الصحية، فهو يساعد في زيادة حرق الدهون، ولكن لا تخلط السكر مع كوب من الشاي الأخضر، قد يكون الشاي الأخضر فعّال للغاية في تقليل الدهون في الجسم.
الأكل ببطء وبإدراك
في حين أنه من المهم الحصول على النوع المناسب من الطعام، إلا أنه من المهم جدًا أيضًا كيف تتناول طعامك، أكل كل لقمة ببطء وبطريقة حكيمة هي الطريقة الصحيحة لتناول الطعام، فقد ثبت أن هذا هو وسيلة فعالة لتزويد جسمك بعدد أقل من السعرات الحرارية وأيضا الحفاظ على الاختيار فيما تأكله.
