التخطي إلى المحتوى
نصائح لوقف الشخير أثناء النوم  نهائيًا .. تعرف عليها

يعاني بعض الناس من التنفس بشكل غير طبيعي اثناء النوم وإصدار أصوات عالية الشخير)، ومشكلته ليست مقتصره على إزعاج الأخرين، والأمر أخطر من ذلك، فبعض من يعانون منه يتعرضون لتوقف التنفس أثناء النوم لبعض الوقت، وإهمال علاجه قد يتسبب مخاطر صحية كبيرة، قد تصل إلى الغيبوبة، وفي حالة عدم إغاثتها فإنها قد تؤدي إلى الوفاة، كما أن عدم التنفس بشكل طبيعي اثناء النوم قد يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب .

تعريف الشخير :

هو الصوت الذي يصدر من الأنف و/أو الفم خلال النوم بسبب انسداد جزئي في مجرى الهواء لعملية التنفس، بسبب امراض معينة بالأنف تعمل على انسداده، مثل اعوجاج جزئي او كلي بالحاجز الانفي، تضخم الغضاريف الأنفية أو لحمية الأنف، أو زيادة حجم اللحمية المتواجدة خلف الانف، او تضخم اللوزتين عند الأطفال او من يعانون من السمنة الزائدة .

أسباب الشخير

  • وجود مشكلة فى الجيوب الأنفية .
  • الحساسية .
  • إلتهابات بسبب نزلات البرد والإنفلوانزا .
  • بذل مجهوداً بدنياً او عقلياً يسبب الشخير أثناء النوم ومن ثم توقف التنفس لبعض الوقت .
  • وجود تورم فى بطانة الأنف .
  • وضع الراس غير طبيعي أثناء النوم

استخدام رزاز الملح

رذاذ الملح الأنفى يقلل من التهابات الأنف ومن ثم يتوقف الشخير، ولا يقبل بعض الناس على المتوفر في الصيدليات خوفاً من المواد الكيميائية، لذلك يقومون بإعداده في المنزل
المكونات :
1 – نحتاج إلى ربع ملعقة كبيرة من الملح النقى .
2 – نصف كوب ماء مغلى مسبقاً حتى نضمن تعقيمه .
3 – زجاجة فارغة بحيث تصلح لأن تعمل رذاذ للأنف أو قطارة نظيفة معقمة .
الطريقة :
1 – إضافة الملح النقى إلى الماء المعقم .
2 – يقلب الملح فى الماء حتى يذوب نهائياً .
3 – تخزين هذا المحلول الملحى فى زجاجة أو قطارة معقمة .
4 – كل يوم قبل النوم نضع ثلاث نقط من من هذا المحلول الملحى المصنوع فى المنزل فى كل فتحة من فتحات الأنف
5 – إستخدام هذا المحلول الملحى لمدة خمسة أيام .
6 – بعد خمسة أيام يتم عمل محلول جديد بنفس الطريقة لأن صلاحيته لا تبقى أكثر من خمسة أيام .
7 – لابد من التخلص من بقايا المحلول الذى نصنعه بعد خمسة أيام ونصنع غيره ونستخدمه يومياً حتى الشفاء التام .

انواع أخرى من العلاج

  • زيت النعناع .
  • الزبدة أو بعض السمن الطبيعى بتسخينها ووضع قطرتين بالأنف .
  • زيت الزيتون
  • أعشاب المرمرية ” المريمية “، بعمل حمام بخار واستنشاق بخارها
  • نبات القراص علاج للشخير بغلية مثل الشاي .
  • الزعتر بإضافة قطرات من زيت الزعتر إلى المشروبات .
  • زيت الكافور
  • النعناع بإضافته إلى المشروبات الساخنة
  • الزنجبيل كمشروب ساخن مثل الشاي
  • الثوم بمضغه قبل النوم أو إضافته للطعام

بعض العادات الصحية التي تقلل من الشخير

1 – لا تنام على ظهرك .
2 – رفع رأسك قليلاً .
3 – إستخدام جهاز يرطب الهواء .
4 – تأكد من تناول أدويتك .
5 – فقدان الوزن .
6 – تنظيف غرفة النوم باستمرار .
7 – الأكثار من شرب الماء .
8 – لا داعى للدخان فى عرفة النوم .
9 – ممارسة الرياضة الخفيفة يومياً .
10-الكشف الدوري الشامل

نصائح أخرى لوقف الشخير

  • تجنب النوم على الظهر لوقف الشخير، والنوم على أحد الجانبين لمنع اللسان أو الذقن وأي نسيج دهني زائد من الاسترخاء .
  • عدم تناول الكحوليات قبل النوم، فإنه يؤدي إلى استرخاء العضلات أكثر من المعتاد أثناء النوم، ما يؤدي إلى الشخير .
  • الحفاظ على وزن صحي واتباع نظام غذائي جيد، لأن زيادة الوزن وتكون الدهون حول العنق تضغط على مجرى الهواء، لتمنعه من التدفق بحرية .

وأقرأ معنا :

حصوات الكلى .. الوقاية والعلاج

(10) طرق للتخلص من فضلات وسموم الجهاز الهضمي

أهم «معلومة طبية» يمكن ان تقرأها في حياتك

قد يهمك أيضا

التعليقات