نصائح لوقف الشخير أثناء النوم نهائيًا ، حيث يعاني بعض الناس من التنفس بشكل غير طبيعي اثناء النوم وإصدار أصوات عالية الشخير)، ومشكلته ليست مقتصره على إزعاج الأخرين، والأمر أخطر من ذلك، فبعض من يعانون منه يتعرضون لتوقف التنفس أثناء النوم لبعض الوقت، وإهمال علاجه قد يتسبب مخاطر صحية كبيرة، قد تصل إلى الغيبوبة، وفي حالة عدم إغاثتها فإنها قد تؤدي إلى الوفاة، كما أن عدم التنفس بشكل طبيعي اثناء النوم قد يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب .
نصائح لوقف الشخير أثناء النوم نهائيًا
استخدام رزاز الملح
رذاذ الملح الأنفى يقلل من التهابات الأنف ومن ثم يتوقف الشخير، ولا يقبل بعض الناس على المتوفر في الصيدليات خوفاً من المواد الكيميائية، لذلك يقومون بإعداده في المنزل
المكونات :
1 – نحتاج إلى ربع ملعقة كبيرة من الملح النقى .
2 – نصف كوب ماء مغلى مسبقاً حتى نضمن تعقيمه .
3 – زجاجة فارغة بحيث تصلح لأن تعمل رذاذ للأنف أو قطارة نظيفة معقمة .
الطريقة :
1 – إضافة الملح النقى إلى الماء المعقم .
2 – يقلب الملح فى الماء حتى يذوب نهائياً .
3 – تخزين هذا المحلول الملحى فى زجاجة أو قطارة معقمة .
4 – كل يوم قبل النوم نضع ثلاث نقط من من هذا المحلول الملحى المصنوع فى المنزل فى كل فتحة من فتحات الأنف
5 – إستخدام هذا المحلول الملحى لمدة خمسة أيام .
6 – بعد خمسة أيام يتم عمل محلول جديد بنفس الطريقة لأن صلاحيته لا تبقى أكثر من خمسة أيام .
7 – لابد من التخلص من بقايا المحلول الذى نصنعه بعد خمسة أيام ونصنع غيره ونستخدمه يومياً حتى الشفاء التام .
تعريف الشخير :
هو الصوت الذي يصدر من الأنف و/أو الفم خلال النوم بسبب انسداد جزئي في مجرى الهواء لعملية التنفس، بسبب امراض معينة بالأنف تعمل على انسداده، مثل اعوجاج جزئي او كلي بالحاجز الانفي، تضخم الغضاريف الأنفية أو لحمية الأنف، أو زيادة حجم اللحمية المتواجدة خلف الانف، او تضخم اللوزتين عند الأطفال او من يعانون من السمنة الزائدة .
أسباب الشخير
- وجود مشكلة فى الجيوب الأنفية .
- الحساسية .
- إلتهابات بسبب نزلات البرد والإنفلوانزا .
- بذل مجهوداً بدنياً او عقلياً يسبب الشخير أثناء النوم ومن ثم توقف التنفس لبعض الوقت .
- وجود تورم فى بطانة الأنف .
- وضع الراس غير طبيعي أثناء النوم
انواع أخرى من العلاج
- زيت النعناع .
- الزبدة أو بعض السمن الطبيعى بتسخينها ووضع قطرتين بالأنف .
- زيت الزيتون
- أعشاب المرمرية ” المريمية “، بعمل حمام بخار واستنشاق بخارها
- نبات القراص علاج للشخير بغلية مثل الشاي .
- الزعتر بإضافة قطرات من زيت الزعتر إلى المشروبات .
- زيت الكافور
- النعناع بإضافته إلى المشروبات الساخنة
- الزنجبيل كمشروب ساخن مثل الشاي
- الثوم بمضغه قبل النوم أو إضافته للطعام
بعض العادات الصحية التي تقلل من الشخير
1 – لا تنام على ظهرك .
2 – رفع رأسك قليلاً .
3 – إستخدام جهاز يرطب الهواء .
4 – تأكد من تناول أدويتك .
5 – فقدان الوزن .
6 – تنظيف غرفة النوم باستمرار .
7 – الأكثار من شرب الماء .
8 – لا داعى للدخان فى عرفة النوم .
9 – ممارسة الرياضة الخفيفة يومياً .
10-الكشف الدوري الشامل
نصائح أخرى لوقف الشخير
- تجنب النوم على الظهر لوقف الشخير، والنوم على أحد الجانبين لمنع اللسان أو الذقن وأي نسيج دهني زائد من الاسترخاء .
- عدم تناول الكحوليات قبل النوم، فإنه يؤدي إلى استرخاء العضلات أكثر من المعتاد أثناء النوم، ما يؤدي إلى الشخير .
- الحفاظ على وزن صحي واتباع نظام غذائي جيد، لأن زيادة الوزن وتكون الدهون حول العنق تضغط على مجرى الهواء، لتمنعه من التدفق بحرية .
العمليات الجراحية
العملية الجراحية هي أحد الخيارات المتاحة لمعالجة الشخير. وتهدف إلى توسعة المجرى التنفسي من خلال إزالة أنسجة من الجزء الخلفي من الحلق تتضمن اللهاة والبلعوم وإلا أنها تتسم بالخطورة لتعرض المريض لآثار جانبية عكسية قد تكون وخيمة. مثل الخطورة ظهور نُدب داخل الحلق -نتيجة للشقوق تجعل الممر الهوائي أضيق مما كان عليه قبل إجراء العملية .
علاقة السمنة بالشخير
أكد العلماء والمتخصصين أن السمنة لها علاقة وطيدة بالشخير وانقطاع التنفس اثناء النوم، وذلك بسبب زيادة الدهون وانخفاض قوة العضلات في الحلق لتكون كتلة فوق مجرى الهواء، ووجود أنسجة دهنية ما يؤدي إلى ضيق مجرى التنفس، وهذا ما يفعله ايضًا تكون الدهون في البطن حيث يؤثر على حركة الحجاب الحاجز .
أمراض يشير إليها الشخير
أمراض القلب والجلطات الدماغية
يصل نسبة من يصابون بأمراض القلب من الذين يعانون من الشخير بصوت مرتفع 34%، بينما يصل نسبتهم في الجلطات إلى 67% .
السمنة المفرطة
نصف الذين يعانون من الشخير بالسمنة الزائدة وزيادة الوزن المفرطة .
إرتفاع ضغط الدم
قد يكون الشخير أثناء ساعات النّوم أحد أسباب إرتفاع ضغط الدم .
مشاكل اللسان والبلعوم
يشير الشخير والفمُ مغلقًا، الى وجود مشكلة في اللسان أو البلعوم
متى تزور الطبيب
يجب زيارة الطبيب في حالة ظهور بعض الأعراض المتعلقة بانقطاع التنفس أوبطئه أو توقفه اثناء النوم، فضلًا عن إصدار أصوات تدل على وجود مشاكل في التنفس أثناء النوم “الشخير”، فهو يرتبط بانقطاع النفس الانسدادي النومي (OSA)، ولا يحدث ذلك للكبار فقط ولكن يحدث أيضًا للأطفال لأسباب أخرى مثل تضخم اللوز ومشاكل الأنف والحلق والسمنة وغيرها من الأسباب .
خطورة الشخير
- انخفاض الأكسجين فى الدم .
- السكتة الدماغية .
- الأزمة القلبية .
- مشكلات خلال الحمل .
- انقطاع طويل فى التنفس .
- مرض الجزر المعدي المريئي .
وأقرأ معنا :
حصوات الكلى .. الوقاية والعلاج
