التخطي إلى المحتوى
10 نصائح هامة وفعالة للرجيم
10 نصائح للرجيم

كشفت خبيرة التغذية سالي فؤاد عن 10 نصائح هامة جدا وفعالة لمن يرغبون فى اتباع حمية غذائية، وأشارت سالي خلال برنامجها حلو وحادق على شاشة CBC سفرة أنها بتلك النصائح استطاعت خسارة 25 كجم من وزنها فى 6 أشهر.

10 نصائح هامة للدايت

1 – منع تناول النشويات بعد المغرب لأن حرق الجسم للنشويات يقل بعد المغرب، وكذلك الفاكهة يجب منع تناولها بعد المغرب.

2- تقسيم الوجبات على مدار اليوم بحيث تكون كل وجبة 200 سعر حرارى، حيث أن تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم يزيد من سرعة الحرق، وحذرت سالى من منع الأكل طوال اليوم والاكتفاء بوجبة واحدة.

3- التقليل من تناول السكر والدقيق الأبيض على مدار اليوم.

4- تناول البروتينات على مدار اليوم مثل اللحوم والأسماك والبيض والجبن، وبحيث تكون خالية الدسم وبكميات قليلة.

5- الإكثار من تناول الماء حوالى 2 : 3 لتر ماء على مدار اليوم بحيث تناول كوب ماء كل ساعة أو ساعتين، ويجب معرفة أن تناول المشروبات سواء الباردة أو الساخنة لا يعنى ولا يغنى عن شرب الماء.

6- تناول البروتينات قبل النوم، وخاصة تناول علبة زبادى مضاف إليها عصرة ليمون مهم جدا لإنقاص الوزن.

7- الامتناع عن الأطعمة التى تسبب حساسية لديك، لأنها تسبب سوء هضم، ومشاكل صحية وقد تسبب السمنة.

8- التقليل من الدهون الحيوانية والإكثار من الدهون الغير مشبعة مثل زيت الزيتون البكر المعصور على البارد، زيت عباد الشمس، والمكسرات النيئة.

9- الحرص على تناول الشوربة قليلة الدسم والسلطة قبل الأكل.

10 – عدم الإفراط فى تناول الطعام، والاعتماد على الوجبات الصغيرة حيث أن الجسم يبدء فى الشعور بالشبع بعد 20 دقيقة من تناول الطعام.

قد يهمك أيضًا

التعليقات