التخطي إلى المحتوى
كيف  تخسرى 2 كيلو جرام فى ثلاثة أيام بطريقة سهلة
نظام غذائى لمدة ثلاث أيام

لكى تخسرى 2 كيلو فى ثلاثة أيام لابد من أتباع نظام غذائى سهل وبسيط، وليس الحرمان من الأكل، ولكن تنظيم الأكل والبعد عن الوجبات التى تحتوى على سعرات حرارية عاليه، لأن الطعام الذى يحتوى على سعرات حرارية عالية، هو السبب الأول فى زيادة الوزن والضرر بالصحة.

اليوم الأول

وجبة الأفطار:

شريحة توست أسمر أو ربع رغيف أسمر+ قطعة جبن قريش بدون ملح + كوب من الشاى، أوالقهوة بدون إضافة سكر، أو من الممكن استعمال السكر الدايت.

ووجبة الغداء:

شريحة توست أسمر أوربع رغيف عيش أسمر +علبة تونة بدون زيت، أو مغسولة بالماء ومنزوع منها الزيت.

وجبة العشاء:

نصف صدر دجاج مشوى، أو مسلوق بدون جلد + ثمرة تفاحة، أو أى ثمرة فاكهة للدايت.

اليوم الثانى

وجبة الإفطار

توست أسمر أو ربع رغيف أسمر+ بيضة مسلوقة + ثمرة موز + كوب من الشاى، أو القهوة بدون إضافة سكر، أو استعملى سكر للدايت

وجبة الغداء:

علبة تونة بدون زيت أو مصفاة ومغسولة + قطعة جبن قريش بدون ملح

وجبة العشاء:

ربع صدر دجاج مسلوق أو مشوى بدون جلد + 2 خيار +1جزر + كوب زبادى منزوع الدسم.

اليوم الثالث

وجبة الأفطار :

توست أسمر أو ربع رغيف أسمر + قطعة جبن قريش بدون ملح  + تفاحة + كوب شاى أو قهوة.

وجبة الغداء

شريحة توست أو ربع رغيف أسمر + بيضة مسلوقة

وجبة العشاء

علبة تونة صغيرة بدون زيت +1جزر + برتقالة.

 

 

 

قد يهمك أيضًا

التعليقات

  1. نصيحتي لكل من يريد ان ينقص وزنه ان لا يغير نظامه الغذائي كليا لكي لا يعود بشراهة للاكل بعد ان يخسر وزنه ال ائد فذ فترة وجيزة. ” افطر فطور الملوك و تغدى غداء الامراء و تعشى عشاء الفقراء” و بالطبع الابتعاد عن الوجبات السريعة و المليئة بالسعرات الحرارية ثم الاعتماد على الرياضة و بالنسبة لي افضل المشي. و لي و لكم التوفيق

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.