على الرغم من أتباع العديد للرچيم بدقة إلا إنهم لا يفقدون الوزن، حيث يظن البغعض أن الخلل يمكن داخل الرچيم وإنه غير مناسب لطبيعتهم الجسمانية، ولكن يرجع السبب الرئيسي إلى الأخطاء التي يفعلها البعض أثناء أتباع الرچيم.
لذلك نقدم لكم أهم هذه الأخطاء لتجنبها:
- شرب الماء: التقصير في شرب الماء من أهم أسباب فشل الرچيم، حيث تعمل الماء على كسب الشعور بالشبع ومحاربة الجوع.
- الرياضة: تجنب الرياضة والاعتماد على الرچيم فقط، من أخطر عوامل فشل الرچيم.
- تنوع الطعام: يعتقد البعض أن الالتزام بوجبات طعام محددة لعدة أيام متتالية ونزع الكربوهيدرات من الطعام سبب لنجاح الرچيم، ولكنه على العكس تماماً.
- تناول الطعام بسرعة: يحتاج جسم ألإنسان إلى ٢٠ دقيقة إلى الشعور بالشبع، لذلك تناول نفس كمية الطعام في وقت أقل لا يشعر بالشبع ويزيد الرغبة في الجوع.
- أوميجا ٣: يعمل زيت الأوميجا على حرق الدهون المتراكمة في الجسم، لذلك لا يجب إهمال تناوله تماماً.
- النوم: عدم حصول الجسم على عدد ساعات كافية من النوم، يعمل على زيادة معدل إفراز هرموني الجريلين واللبتين اللذان يكسبان الشعور بالجوع
