رجيم شهر رمضان ، هل يمكن ؟
رجيم شهر رمضان

يتسائل الكثيرون هل يمكن اتباع حمية غذائية ” رجيم ” وفقدان في الوزن خلال شهر رمضان ؟ ، وهل من الصحي اتباع حمية غذائيه خلال الصيام ام لا ؟ ،ولكن من خلال مصر فايف سوف نجيب على جميع تلك الاسئلة التي تحير العديد من المتابعين.

كل عام وانتم بخير بمناسبة شهر رمضان الكريم ، وهو شهر للعبادة ولكن يتحول عند الكثير من الناس إلى شهر تناول كل ما لذ وطاب من الاطعمة والحلوى ، فيضيع الوقت في تحضير الطعام داخل المطابخ ويضيع الوقت من اجل اعطاء هدنة للاجساد لكي تهضم الطعام ، فلا داعي لافساد جسدك خلال 30 يوم واكتساب المزيد من الدهون والوزن الزائد الذي يصعب خسارته فيما بعد.

اليوم سوف نناقش عدة نقاط اهمها : 

  • تأثير الصيام على الرياضيين وممارسة الرياضة.
  • نظام غذائي يناسب شهر رمضان والصيام.
  • ملحوظات على عادات في شهر رمضان لا ننتبه لها.
  • كيفية ممارسة الرياضه اثناء شهر رمضان.

هل يؤثر الصيام على الرياضيين ومن يمارسون الرياضة ؟

لا يوجد تأثير ملحوظ للصيام على من يمارسون الرياضة ولكن هناك عدة شروط لذلك وهي :

  1. النوم بشكل كافي ، فيجب على الشخص ان ينام من 7 لـ 8 ساعات على الاقل.
  2. الحفاظ على نظام غذائي متوازن وجيد على مدار اليوم ” سوف نتطرق له في فقرة منفصلة “
  3. الحفاظ على نفس المستوى من التمارين الرياضة ، فلا يجب ان يتم تقليل شدة التمارين الرياضية بسبب الصيام.

 

ما هو النظام الغذائي الامثل لشهر رمضان ؟

اذا كنت تتسائل هل يمكن فقدان الوزن والحفاظ على الصحة خلال شهر رمضان دون التأثير بالسلب على صحة الانسان ؟

فالاجابه نعم ، يمكن ذلك بسهولة شديدة اذا تم اتباع بعض الملحوظات الهامة وهي :

  • اتباع نظام غذائي يحتوي على جميع المكونات الغذائية ” بروتين و الياف  ومعادن وكاربوهيدرات ودهون صحية “.
  • الاحتراس من الجفاف والحفاظ على رطوبة الجسم ، فلا تقوم بتمارين الكارديو اثناء فترة الصيام لأنها تتسبب في فقدان كمية كبيرة من مياة الجسم مما يسبب الجفاف.

نظام غذائي لشهر رمضان ( رجيم رمضان ) :

هذا النظام معد لمن سوف يتمرن بعد صلاة التراويح وهو يحتوي على 2000 سعر حراري.

وجبة الافطار :

  • 30 جرام تمر ( 90 سعر حراري ).
  • 150 جرام صدور دجاج مشوية او مسلوقة (292 سعر حراري ).
  • 200 جرام ارز مسلوق ( 258 سعر حراري ).
  • طبق سلطة كبير ( 100 سعر حراري).

وجبة ما بين الافطار والسحور :

  • 150 جرام صدور دجاج مشوية او مسلوقة ( 292 سعر حراري )
  • 200 جرام ارز مسلوق ( 258 سعر حراري )
  • طبق سلطة كبير او ثمرة فاكهة ( 100 سعر حراري).

وجبة السحور : 

  • 100 جرام زبادي كامل الدسم ( 95 سعر حراري).
  • 100 جرام فول بدون زيت ( 100 سعر حراري).
  • 100 جرام بيض مسلوق او مقلي بدون زيت ( 147 سعر حراري).
  • 60 جرام خبز ابيض ( 165 سعر حراري).
  • طبق سلطة خضراء كبيرة ( 100 سعر حراري).

نصائح مهمة :

  • احرص على شرب من نصف ل واحد لتر من الماء مع طبق سلطة كبير وذلك قبل وجبة الافطار ، حتى تقوم بملئ معدتك وتقلل من الشهية.
  • يمكنك تناول قطعه صغيرة من الحلويات الشرقية بعد الافطار ، ولكن احرص على انها لا تتجاوز القطعة واحدة 😉 .
  • اهتم بالاطعمة الغنية بالماء والالياف وذلك لكي لا تعطش سريعا ولكي لا تجوع سريعا.
  • عند العزومات ، اتبع نفس نصيحة شراب لتر الماء وتناول الكثير من السلطة وخذ وقتك بشكل كافي لكي لا تنهي طعامك مبكرا 😉 ، واملئ طبقك باللحوم المشوية لكي تأخذ وقت اطول في تناولها وكن اخر من يقوم من على طاولة الطعام لكي لا يقوم احد باعطائك النصائح الذهبية في عدم اتباع رجيم في رمضان.

كيفية ممارسة الرياضه اثناء شهر رمضان ؟

لا يوجد ادنى مشكلة في ممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان ، فيمكنك بعد صلاة التراويح ان تذهب للجيم وتمارس رفع الاوزان ، كما يمكنك ممارسة تمارين الكارديو كالجري والمشي وركوب الدراجة ، فلا تقلل من شدة التمارين التي كنت معتاد عليها ، فالمسلمون انتصروا في حروب كثيرة اثناء الصيام وقد امتدت تلك الحروب لساعات طويلة اثناء الصيام ، فلا يوجد مشكلة من ممارسة ساعه واحدة رياضة في اليوم.

اذا كان لديك اي تساؤل ، فلا تتردد في طرح السؤال علينا من خلال التعليقات وسوف نجيب عليك

واذا اعجبك المقال فقم بمشاركته مع عائلتك واصدقاءك لكي يستفادوا منه .

قد يعجبك ايضا :

تابعنا على المواقع الاجتماعية ليصلك الجديد أولا بأول

التعليقات

    1. الجسم بيحتاج دهون ،، مش معنى ان الشخص يعمل رجيم انه يحرم جسمه بشكل كامل من الدهون لأن الدهون ليها دور مهم ،، المهم مصدرها يكون نضيف وغير صناعي وبكميات قليله

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.