لمن يعانون من السمنة في البطن نقدم لكم برنامج لخسارة 5 كيلو من شحوم الكرش في أسبوع، وللحصول على نتائج إيجابية يجب الإلتزام بالبرنامج الغذائي والنصائح المقدمة لكم وعدم تغيير أوقات الوجبات.
أساسيات البرنامج
- تجنبي الملح والسكر في طعامك
- الحرص على المشي ساعة كل يوم
- شرب كمية مهمة من الماء ( 10 أكواب ) في اليوم، 2 منها على الريق و 2 قبل النوم
- تجنب الأكل 3 ساعات قبل النوم
- تحديد وقت الإفطار من 6 إلى 9 صباحا، ولا تغيري توقيت الوجبات طيلة أيام الأسبوع
- الغذاء ما بين 12 و 2 و نفس التعليمات الخاصه بالفطور
- العشاء من 8 الى 7 مع تطبيق نفس التعليمات .
البرنامج الغذائي
- الفطور والعشاء يكونان عبارة عن تناول تفاحة بالإضافة إلى زبادي خالي الدسم.
- الغذاء يجب أن تتناولي خلاله صدر دجاج ويمكنك أن تشربي عصير الليمون مع 2 كيوي