زيادة الوزن مشكلة كبيرة يعانى منها الكثيرون، فأطلق الأطباء عليها مرض السمنة، حقاً الزيادة في الوزن تعد مرض خطير فهي تؤثر علي الصحة العامة للإنسان، كما تؤثر علي عضلة القلب وتسبب الخمول والكسل والإرهاق.
مريض السمنة في الواقع يعاني فهو ممزق بين طرفين الأول هو اتساع شهيته خصوصاً مع وجود الوجبات الشهية المتعددة والتي تحتوى علي كميات كبيرة من السعرات الحرارية، فهو يجد متعته في تناول الطعام فهو أسهل الأمور التي يقوم بها خلال يومه فهو لا يكلفه أي مجهود، والطرف الأخر والذي نغص عليه حياته هو شكله وكيف يزيد في وزنه يوم بعد الأخر وكيف يؤثر ذلك على صحته وكيف يقاوم ميوله للطعام .
ليس هناك حل عملي وسريع سوي الرجيم بالإضافة التمارين الرياضية، فهذا الرجيم تنفيذه يحقق نتائج جيدة ولكن هناك مشكلة بسيطة هو القدرة والعزيمة والأقدام علي تنفيذ بنود هذا الرجيم، وحرصاً منا نحن موقع “مصر فايف” علي تقديم النصيحة دائما لكل متابعينا سوف نعرض لكم برنامج رجيم صحي ومتنوع للتخلص من حوالي 10 كيلو جرام من الوزن في الشهر مع تناول خمس أكواب مياه بالإضافة إلى الاستعانة ببرنامج رياضي يومي لمدة ربع ساعة .
– الأسبوع الأول
1 – وجبة الفطار ” 4 حبات من التمر + 1 كوب من عصير البرتقال الطبيعي الخالي من السكر +عدد 2 زبادي لايت ”
2 – وجبة الغداء ” 3 ملاعق من الأرز + شوربة خضار لا تحتوي علي بطاطس + طبق السلطة + ربع دجاج أو سمكة مشوية ”
3 – وجبة العشاء ” عدد 1 من ثمرة البرتقال الشهية + زبادي لايت + خس ”
– الأسبوع الثاني
1 – وجبة الفطار ” عدد 1 كوب لبن خالي من الدسم + 4 حبات من التمر + عدد 1 كوب من عصير التفاح ”
2 – وجبة الغداء ” 3 ملاعق من الأرز + طبق سلطة + ربع دجاج مشوى أو سمكة مشوية ”
3 – وجبة العشاء ” 3 عيش توست + طبق سلطة + قليل من الجبن الأبيض ”
– الأسبوع الثالث والرابع معاً
1 – وجبة الفطار ” عدد 1 كوب لبن خالي من الدسم + عدد 4 حبات من التمر ”
2 – وجبة الغداء ” طبق سلطة + 4 ملاعق أرز + ربع من الدجاج المشوى ”
3 وجبة العشاء ” بيضه مسلوقة + عدد 2 عيش توست + 2 ملعقه فول ”
– الأسبوع الخامس والسادس
1 – وجبة الفطار ” 1 كوب من عصي التفاح أو البرتقال الطازج + 4 حبات من التمر ”
2 – وجبة الغداء ” 4 ملاعق من الأرز + شريحة لحمة مشوية + طبق السلطة ”
3 – وجبة العشاء ” قليل من الجبن الأبيض + 3 من عيش التوست + طبق سلطة “
