نعرض لكم اليوم أحدث تقنيات إنقاص الوزن والحفاظ على الوزن المثالي المناسب، وذلك عن طريق تناول البدائل المختلفة للأطعمة التي يطلبها الجسم الأقل من حيث السعرات الحرارية، أي تناول الأطعمة الصحية المختلفة الذي يطلبها الجسم ولكن بسعرات حرارية منخفضة وربما فائدة صحية أعلى.
حيث نقدم أفضل البدائل الغذائية الطبيعية ذات السعرات الحرارية المنخفضة، وذلك كبدائل مناسبة للعناصر الغذائية الأخرى الذي يطلبها الجسم الأقل من حيث السعرات الحرارية، وهى كالتالي:
-تناول الحليب الخالي من الدسم كبديل عن الحليب كامل الدسم.
-يمكنك تناول العصائر والمشروبات الطبيعية الفريش كبديل للمشروبات الغازية والعصائر المصنعة المحلاة.
-كبديل للقهوة التركية، يمكنكم تناول لشاي الخفيف العادي أو الأخضر أو القهوة الخفيفة منزوعة الكافيين أو المشروبات العشبية.
-ضع دائما زيت الزيتون كبديل عن الزبدة والسمن.
-كبديل للملح، أستخدم الليمون والخل.
-الزبادي مع المستردة بديلا عن المايونيز.
-بدل تناول المقليات، تناول المشويات المختلفة على الفحم، أو الطواجن فى الفرن.
– بديلا عن التحلية بالسكر الأبيض، أستخدم العسل الأبيض.
– بديلا عن الشيبسي والشيكولاتة، يمكنك تناول الخضراوات والفواكه والمكسرات والفشار في صورة وجبات خفيفة.
-يمكنك تناول الحبوب الكاملة، والخبز والأرز الأسمر، كبديل عن النشويات المكررة.
يمكنك تناول الأجبان خالية الدسم كالجبن القريش، كبديل فعال عن الأجبان عالية الدسم كالشيدر والرومي والفلمنك وغيرها.
